Utkatasana (Iyengar)

Utkata singnifica poderoso, feroz, desigual. Esta asana es como estar sentado en una silla imaginaria.

TÉCNICA

 1.- De pie en Tadasana. Estire los brazos rectos por encima de la cabeza y junte las palmas de las manos.

2.- Espire, doble las rodillas y descienda el tronco hasta que los muslos se hallen paralelos al suelo.

3.- No se incline hacia delante, mantenga el pecho tan atrás como sea posible y respire normalmente.

4.- Permanezca en la postura algunos segundos, 30 son suficientes. Resulta dificil mantener el equilibrio en esta postura.

5.- Inspire, estire las piernas, baje los brazos, vuelva a Tadasana y relájese.

BENEFICIOS

Esta postura elimina la rigidez de hombros y corrige cualquier deformidad menor en las piernas. Los tobillos se vuelven fuertes y los músculos de las piernas se desarrolla de forma equilibrada. El diafragma es elevado, lo que supone un masaje suave para el corazón. Se tonifican los órganos abdominales y la espalda, y el pecho se desarrolla al expandirse completamente. Es una postura beneficiosa para jinetes.

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