Suryasana (Purna Yoga Integral)

Suryasana o postura del Sol bajo la tradición del Purna Yoga Integral.

TÉCNICA

1.- Ubíquese en postura de pie.

2.- Inhale: levante brazos y estirelos por encima de la cabeza.

3.- Exhale, lleve ligeramente la pelvis hacia delante y haga una retroflexión con el tronco. Mantenga el mentón en dirección al pecho.

4.- Sostenga la postura un par de respiraciones. Mantenga pecho abierto, hombros relajados, trate que los brazos pasen la línea de las orejas, la zona abdominal debe estar firme, esto le ayudará a sostener la espalda sin tensar tanto las lumbares. Busque relajarse en la postura.

VARIACIONES

-Los brazos hacia arriba son una variación de la postura. En caso que la retroflexión le cueste puede ubicar las manos en la espalda por la zona lumbar y luego realizar levemente la retroflexión. Esto ayudara a sostener su columna.

-Puede buscar una mayor intensidad aumentando el grado de descenso del tronco, para esto deberá activar bien los músculos de las piernas, buscando la firmeza desde los pies, piernas, muslos y glúteos.

BENEFICIOS

Aumenta la flexibilidad en la columna, estimula el sistema nervioso central, fortalece los músculos del abdomen.

CONTRAINDICACIONES

Esta postura no se recomienda para personas con problemas en la cervical, escoliosis, pinzamientos, hernias de disco, etc.

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