Zizumarasana o postura del delfín, bajo la tradición del purna yoga integral.
TÉCNICA
1.- Desde la postura del gato (Vidala).
2.- Exhalando: apoye antebrazos en el piso, al ancho de sus hombros, tómese de las manos formando una pequeña concavidad. Apoye la cabeza en el piso y entre la concavidad de su mano.
3.- Inhalando eleve la pelvis y camine lo más que pueda con sus pies hacia las manos. Exhale.
4.- Mantenga un par de respiraciones. No lleve todo el peso a la cabeza, ni tampoco a los brazos, debe lograr distribuirlo entre estos tres puntos de apoyo. Las piernas se mantienen firmes y estiradas.
5.- Para desarmar: exhalando apoye rodillas en el suelo y descanse en la postura del niño (Balasana).
VARIACIONES
-Las variaciones van a depender de la altura de la pelvis, puede realizar la misma postura pero sin elevar al máximo la pelvis.
-Si desea intensificar la postura:
- después del paso 3, eleve talones y procure quedar sólo en la punta de los dedos de sus pies.
- después del paso 3, eleve una pierna y mantenga unas respiraciones, luego repita con la otra.
Fortalece la musculatura de las piernas, espalda, abdomen, cuello y brazos. Estimula la circulación sanguínea hacia la cabeza.
PRECAUCIONES
No recomendado para personas con hipertensión, problemas en la articulación de los hombros o en la cervical.
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