Svanasana o postura del perro, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.
TÉCNICA
1.- Inhale, desde postura del gato, acerque las manos y apóyelas al frente de las rodillas.
2.- Exhalando extienda piernas, lleve el peso hacia las manos. Abra pecho, trate de mantener la columna recta, estire brazos, relaje hombros, mire hacia el piso, cervical.
VARIACIONES
-No es necesario que llegue completamente con las plantas de los pies al suelo.
-Si no puede estirar la columna o siente tensión en las piernas, puede flectarlas un poco, pero manteniendo el peso hacia las manos.
-Si desea intensificar la postura busque apoyar completamente las plantas de los pies en el piso, puede también levantar una pierna, o también un brazo. Mantenga la alineación en todo momento.
BENEFICIOS
Fortalece la musculatura de los brazos, de la espalda, ayuda a estirar la columan. Elonga las piernas. A nivel energético genera descarga por los brazos.
CONTRAINDICACIONES
Deberán tener cuidado personas con problemas en las muñecas o alguna articulación en los brazos. También precaución aquellos que tengan problemas cardíacos, es una postura de fuerza que invierte ligeramente el tronco y la cabeza, por ende puede producir problemas en la presión.
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