Zambukasana es la postura del caracol, según la tradición del Purna Yoga Integral.
TÉCNICA
1.- Túmbese en el suelo boca abajo. Extienda las piernas manteniéndolas ligeramente separadas, pies relajados.
2.- Apoye antebrazos en el suelo, alineando codos con hombros.
3.- Inspire, y levante tronco. Abra pecho.
4.- Deje caer la cabeza entre el espacio formado por los brazos. Relájela completamente. Tome conciencia del estiramiento en la cervical.
5.- Relaje glúteos, piernas, pies, cervical. Se debe buscar la comodidad en la postura.
VARIACIÓN: La postura también puede ser armada desde Bhujangasana I.
1.- Haga Bhujansana I, pero en vez de apoyar brazos, apoye los antebrazos.
2.- Deje caer la cabeza hacia adelante.
3.- Relaje cervical, tronco, glúteos, piernas, pies.
4.- Mantenga unas respiraciones y busque disfrutar la postura.
EFECTOS
Otorga movilidad de la columna vertebral, en la zona dorsal y cervical hacia adelante. Muy útil para descontracturar la zona de la cervical, lo cual permite una mejor irrigación sanguínea hacia la cabeza. Otorga movilidad en la zona lumbar.
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