Posteo este video muy bueno que encontré en youtube, sobre una práctica de Ashtanga Vinyasa adapada a una persona que tuvo fractura de fémur.
jueves, 23 de octubre de 2014
lunes, 6 de octubre de 2014
Makarasana (Purna Yoga Integral)
Makarasana o postura del cocodrilo, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.
TÉCNICA
1.- Desde postura del gato (Bidalasana).
2.- Inhale, extienda una pierna hacia atrás y la otra también.
3.- Busque quedar con sus piernas, troncos, brazos y cuello rectos. Las manos deben estar bajo los hombros. Obtenga la fuerza desde el abdomen, esto le permitirá sostener la postura. Mantenga varias respiraciones.
VARIACIONES
Si desea intensificar la postura puede flexionar los brazos buscando que estos queden los codos pegados a su tronco (en otras escuelas esta postura es conocida como chaturanga).
BENEFICIOS
Fortalece la estructura ósea de muñecas, fortalece la musculatura de brazos, piernas y abdomen. Aumenta el sistema circulatorio, permite la descarga de energía por las manos.
CONTRAINDICACIONES
Contraindicado para cualquier persona que tenga problemas en las articulaciones de los brazos (muñecas, codos, hombros, etc -artrosis o artritis-). Quienes tengan problemas de presión deberán procurar no excederse con esta postura.
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