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lunes, 19 de enero de 2015

Kukutasana (Purna Yoga Integral)

Kukutasana o postura del gallo, bajo la tradicion del Purna yoga Integral.





TÉCNICA
1. Desde postura de sentado.
2. Inhalando, cruce las piernas en Loto. Exhale.
3. Inhale, pase los brazos por entremedio del espacio que se genera entre la pierna y el muslo. Apoye manos en el piso. Exhale.
4. Inhale y busque dejar todo su peso solo sobre las manos. Eleve la cadera, abra el pecho y busque mantener la columna recta. Mantenga un par de respiraciones.

VARIACIONES
-En caso que siento que la fuerza no alcanza para poder levantar el cuerpo, puede usar unos ladrillos de madera bajo las manos para que le den más altura y empezar a practicar el equilibrio.
-En caso que no pueda realizar Loto con sus piernas puede intentar realizarlo con medio loto.

BENEFICIOS
Permite trabajar el equilibrio, la concentración y la fuerza de los brazos.

PRECAUCIONES
Quienes tengan problemas en las articulaciones de las muñecas, manos, codos u hombros no deben realizar esta asana.

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jueves, 15 de enero de 2015

El yoga de Patanjali - Parte II




El dolor Universal
"Todo es sufrimiento para el sabio", escribe Patáñjali (Y.S., II,l5). Pero Patáñjali no es ni el primero ni el último que registra este dolor universal. Mucho antes que él, el Buda había proclamado: "Todo es dolor, todo es efímero". Es un leitmotiv de toda la especulación india post-upanishádica (...) Sin embargo, este dolor universal no lleva a una filosofía pesimista. Ninguna filosofía, ninguna gnosis india, cae en la desesperanza. La revelación del "dolor" como ley de la existencia puede considerarse, al contrario, como la condición necesaria de la liberación. Ese sufrimiento universal tiene pues, intrínsecamente, un valor positivo, estimulante. Recuerda sin cesar al sabio y al asceta que resta un solo medio para alcanzar la libertad y la beatitud: retirarse del mundo, desapegarse de los bienes y de las ambiciones, aislarse radicalmente (...)

"Liberarse" del sufrimiento, tal es el fin de todas las filosofías y de todas las místicas de la India. Ya sea que esta liberación se obtenga directamente por el "conocimiento", según por ejemplo, las enseñanzas del Vêdânta y del Sâmkhya, ya por medio de técnicas -como lo creen, con el Yoga, la mayoría de las escuelas budistas-, es un hecho que ninguna ciencia tiene valor si no persigue la "salvación" del hombre (...)

Función Soteriológica del Conocimiento
En la India, el conocimiento metafísico tiene siempre una finalidad soteriológica, es decir, la de rescatar o salvar al individuo en el plano mental y espiritual. Así, sólo se aprecia y se busca el conocimiento metafísico (vidyâ, jñâna, prajñâ), es decir, el conocimiento de las realidades últimas, pues sólo él procura la liberación. En efecto, por medio del conocimiento, el hombre, desprendiéndose de las ilusiones del mundo fenoménico, "se despierta".

"Por medio del conocimiento" quiere decir: por la práctica del retiro, que tendrá por efecto hacerle recobrar su propio centro, hacerlo coincidir con un "verdadero espíritu" (purusha, âtman). El conocimiento se transforma así en meditación y la metafísica se torna soteriología (...) Así, según el
Sâmkhya, quien quiere obtener la liberación debe comenzar por conocer a fondo la esencia y la forma de la Naturaleza (prakriti) y las leyes que rigen su evolución. El Yoga, por su parte, acepta también este
análisis de la Sustancia, pero no asigna valor sino a la práctica contemplativa, única para revelar experimentalmente al hombre la autonomía de la omnipotencia del Espíritu." (...)

El "Sí-Mismo"
El espíritu (el alma), en tanto que principio trascendente y autónomo, es aceptado por todas las filosofías hindues, salvo los budistas y los materialistas (...) Patáñjali en los Yoga-Sutra, II, 5, nos recuerda que la ignorancia consiste en considerar lo que es efímero, impuro, dudoso y no-espiritual como eterno, puro y de la naturaleza de la beatitud y del espíritu (...) La causa así como el origen de esa asociación paradójica del Sí-mismo y de la vida (es decir, de la materia) sólo podrían llegar a comprenderse por un instrumento de conocimiento que no implicara de modo alguno la materia y fuera por lo tanto distinto de la buddhi. Pero tal conocimiento es imposible en la condición humana actual: no se "revela" sino a quien ha trascendido la condición humana ; el "intelecto" no participa en modo alguno de tal revelación, que es más bien el conocimiento de sí, el conocimiento del Sí-mismo (...)

La Sustancia y las Estructuras
Patáñjali se refiere sólo incidentalmente a la prakriti (Y.S., II, 3) y sus modalidades, los guna (...) y ello únicamente para establecer sus relaciones con la vida psicomental y las técnicas de liberación. Supone conocido el análisis de la Sustancia, laboriosamente emprendido por los autores del Sâmkhya. La prakriti es tan real y eterna como el purusha; pero, a diferencia del Espíritu, es dinámica y creativa. Aunque perfectamente homogénea e inerte, esa sustancia primordial posee, por así decirlo, tres "modos de ser", que le permiten manifestarse de tres maneras diferentes y que se denominan los guna: (l) el sattva, modalidad de la luminosidad y de la inteligencia, (2) el rajas , modalidad de la energía motriz y de la actividad mental, (3) el tamas, modalidad de la inercia estática y de la oscuridad psíquica." (...)

El Sâmkhya-Yoga ofrece también una interpretación subjetiva de los tres guna al considerar sus “aspectos" psíquicos. Para Patáñjali, cuando predomina el sattva la conciencia queda calma, clara, comprensiva, virtuosa; dominada por el rajas, se torna agitada, incierta, inestable; subyugada por el tamas, se hace oscura, confusa, apasionada, bestial. Pero, claro está, esta valoración subjetiva y humana de las tres modalidades cósmicas no está en contradicción con su carácter objetivo, ya que "externo" e "interno" no son sino expresiones verbales. Con este fundamento fisiológico, se comprende por qué el
Sâmkhya-Yoga considera toda experiencia psíquica como un simple proceso "material", La moral se resiente con ello: la pureza, la bondad, no es una cualidad del espíritu sino una "purificación" de la "materia sutil" representada por la conciencia. Los guna impregnan la totalidad del universo y establecen una simpatía orgánica entre el hombre y el cosmos, entidades ambas compenetradas por el mismo dolor de la existencia, ambas al servicio del único y absoluto Sí-mismo, ajeno al mundo y arrastrado por un destino ininteligible. De hecho, la diferencia entre el cosmos y el hombre es de grado, no de esencia (...)

La Relación entre Espíritu y Naturaleza
Si bien la filosofía del Sâmkhya-Yoga no explica la razón ni el origen de esta extraña asociación que se ha establecido entre el espíritu y la experiencia, procura, sin embargo, explicar la índole de la misma y definir el carácter de las mutuas relaciones entre ambos principios. No se trata de relaciones reales en el sentido propio del término, como las que existen, por ejemplo, entre los objetos externos y las percepciones. Las relaciones reales implican, en efecto, cambio y pluralidad; pero éstas son modalidades esencialmente impuestas a la índole del espíritu. Los "estados de conciencia" no son sino productos de la prakriti, y no pueden mantener con el espíritu ninguna clase de relación, ya que él, por su índole misma, está por encima de toda experiencia. Pero -y tal es, para el Sâmkhya-Yoga , la clave de esta situación paradójica- la parte más sutil, más transparente de la vida mental, osea la inteligencia (buddhi) en su modo de pura "luminosidad" (sattva), tiene una cualidad específica la de reflejar al espíritu (...)

El Sâmkhya y el Yoga, para alcanzar la liberación del dolor, niegan el dolor como tal, suprimiendo así toda relación entre el sufrimiento y el Sí-mismo. Desde el momento en que comprendemos que el Sí-mismo es libre, eterno y inactivo, todo cuanto nos ocurre; dolores, sentimientos, voliciones, pensamientos, etcétera, no nos pertenecen más. Todo ello constituye un conjunto de hechos cósmicos, condicionados por leyes ciertamente reales, pero de una realidad que nada tiene en común con nuestro
purusha. El dolor es un hecho cósmico, y el hombre sufre ese hecho o contribuye a perpetuarlo únicamente en la medida en que acepta dejarse arrastrar por una ilusión.
El conocimiento es un mero "despertar" que revela la esencia del Sí-mismo del espíritu (...)

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Bibliografía

miércoles, 7 de enero de 2015

Bhujapidasana (Iyengar)

Bhuja significa brazo u hombro. Pida significa dolor o presión. Esta asana, el cuerpo se mantiene en equilibrio sobre las manos apoyando las rodillas postriores en los hombros; de ahí su nombre.


TÉCNICA
1. De pie en Tadasana. Separa los pies unos 60 centímetros.
2. Inclínese hacia delante y doble las rodillas.
3. Coloque las palmas de las manos en el suelo entre las piernas, separadas alrededor de 45 centímetros.
4. Apoye los muslos posterires en la parte posterior de los brazos superiores. Apoye los muslos en la parte central de los brazos superiores, entre hombros y codos.
5. Al principio, al colocar los muslos en esta posición, levante los talones del suelo.
6. Espire, levante despacio los dedos de los pies del suelo uno a uno, manteniéndose en equilibrio apoyado en las manos. Después, entrecruce los tobillos. Al principio las piernas se resbalarán y resultará difícil mantener el equilibrio. A fin de asegurarlo, intente colocar los muslos posteriores tan altos como pueda en los brazos superiores. Los brazos estarán ligeramente doblados. Pruebe a estirar los brazos tanto como pueda y eleve la cabeza.
7. Permanezca en el equilibrio respirando normalmente todo el tiempo que sus muñecas le permitan sostener el peso del cuerpo. A continuación, suelte los pies llevando las piernas hacia atrás una a una y apóyelos en el suelo. Levante las manos del suelo y colóquese de pie en Tadasana.
8. Repita la postura cambiando el cruce de los tobillos. Si en un principio el pie derecho estaba colocado por encima del izquierdo, al repetir la postura coloque el pie izquierdo por encima.

EFECTOS
Mediante la práctica de esta asana se fortalecen las muñecas y las manos, asi como los músculos abdominales, debido a la contracción del abdomen. El cuerpo se sentirá ligero. Practicando esta asana se desarrollan y tonifican los músculos menos de los brazos sin necesidad de aparatos especiales o gimnasios. Las distintas partes del cuerpo contituyen las pesas y contrapesos.

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lunes, 5 de enero de 2015

Tara mantra


Mantra relativo a las 21 formas en las que invocan a Tara los que buscan protección contra alguna desgracia o calamidad.
Están transcritos de acuerdo con la pronunciación tibetana.

Um tare tütare tare ture soha
Um banza tare sarva biganen shindham kuru soha
um tare tütare mama sarva lam lam bhaya shindham kuru soha
Um tare tütare ture mama sarva bham dzala bhaya shindham kuru soha
Um tare tütare ture mama sarva ram ram dzala bhaya shindham kuru soha
Um tare tütare ture mama sarva yam yam dzala bhaya shindham kuru soha
Um ratanta tare sarva loka jana piteya dara dara diri diri sheng shen dza dzanjia na bu sheng kuru um
Um tare tütare ture mama sarva eh eh maha hana bhaya shindham kuru soha
Um tare tütare ture mama sarva dik dik dikshena raksha raksha kuru soha
Um tare tutare ture sarva dushing bikanen bham peh soha
Um tare tütare tue sarva ham ham dushing hana hana drasaya peh soha
Um tare tütare ture sarva heh heh dzaleh dzaleh benda peh soha
Um tare tütare ture sarva diksha dzala raha ra peh soha
Um garma tare sarwa shatdrum biganen mara sehna ha ha heh heh ho ho hung hng binda binda peh
Um tare tütare ture sarva dzara sarva dhukka brasha manaya peh soha
Um tare tütare ture braja ayiu shei soha
Um tare tütare ture dzambeh moheh dana meti shri soha
Um tare tütare ture sarva ata siddhi siddhi kuru soha

jueves, 1 de enero de 2015

Garbha Pindasana & Kukkutasana (Ashtanga Vinyasa)

Garbha significa "útero", pinda se traduce como "feto" y kukku quiere decir "gallo". Estas dos posturas representan al momento culminante de la serie de Yoga Chikitsa, cuando tu cuerpo genera un calor óptimo. Tantos bandhas como vinyasas han creado tal fuego interno que sudas por todos los poros, y ello es lo que te proporciona la lubricación que necesitas. Esta secuencia brinda varios beneficios, pero el principal es la presión que ejerce sobre el bazo y el hígado, que elimina las toxinas de estos órganos y produce un efecto depurador. Balancear y hacer rodar el cuerpo también es excelente para toda la columna, puesto que elimina cualquier tensión que pudieras haber desarrollado en la secuencia de la Tortuga.


TÉCNICA
1. Vinyasa hacia abajo: (Vinyasas 1-6). Realiza la vinyasa de transición hasta adoptar Adho Mukha Svanasana.
2. Inhalando: Desde la postura de Adho Mukha Svanasana, salta entre los brazos hasta Dandasana y flexiona las piernas, primero la derecha en Padmasana o Loto. Recuerda que deslizarás los brazos en el espacio que separa el tendón de Aquiles de los muslos. 
3. Aún inhalando: Usando la mano izquierda como aopyo, mantén los dedos rectos como cuchillos y llevando el antebrazo hacia la izquierda desliza la mano y el antebrazo derecho entre tu Loto derecho, justo frente al tobillo izquierdo. Invirtiendo las instrucciones en cuanto a la derecha y la izquierda, repite el movimiento con el otro brazo.
4. Inhalando (5 respiraciones): (Vinyasa 7) Flexiona el brazo izquierdo para hacer que el codo pase entre la pierna y luego ahueca las manos para que te sujeten la cara. Manteniendo el equilibrio sólo sobre los huesos de las nalgas estírate desde el hueso púbico hasta el esternón y abre la zona del pecho. Centra la mirada en nasagrai dristi (nariz) y realiza cinco respiraciones profundas completas. Si consigues taparte los oídos con  los dedos cmprobarás que el sonido interno de tu respiración se asemeja al que oye un feto mientras se encuentra en el útero.
5. Exhalando: (Vinyasa 8) Mete la cabeza entre las manos y acorta la distancia entre tu esternón y hueso púbico mientras te curvas hasta asemejarte a una pelota. Redondea toda la columna, ya que cualquiero parte que quede plana te impedirá rodar. Sigue exhalando mientras ruedas hacia atrás siguiendo la linea de la columna.


6. Inhalando-exhalando:  Gira las nalgas ligeramente hacia la derecha para ayudarte a girar en el sentido de las agujas del reloj y rodar hacia delante mientras inhalas, siempre siguiendo la línea de la columna. Luego exhala y rueda hacia atrás, girando una vez más las nalgas hacia la derecha. Repite todo el proceso nueve veces para completar un círculo completo y finaliza con tu columna alineada con el centro de la colchoneta.
7. Inhalando (5 respiraciones): (Vinyasa 9) Cuando ruedes por última vez, usa la fuerza de la inhalación para iniciar Kukkutasana: coloca las manos planas sobre el suelo y estira los brazos para elevar el cuerpo. Abre el pecho, levanta la cabeza y centra la mirada en nasagrai dristi (nariz). Realiza cinco respiraciones profundas completas.


8. Inhalando: (Vinyasa 10) Desliza los brazos hacia fuera para colocar las manos a ambos lados de tu Loto; presiona con firmeza las palmas y eleva el cuerpo de la colchoneta. Activa los bandhas y balancea las piernas flexionadas entre tus brazos. En el punto de equilibrio, abandona la posición de Loto y prapárate para "lanzar" las piernas hacia atrás y el pecho hacia delante y tocar el suelo en Chatvari.
9. Vinyasa hacia arriba: realiza la vinyasa de transición hasta Adho Mukha Svanasana.

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jueves, 23 de octubre de 2014

Video: Ashtanga Vinyasa adaptada a fractura de fémur.

Posteo este video muy bueno que encontré en youtube, sobre una práctica de Ashtanga Vinyasa adapada a una persona que tuvo fractura de fémur. 

lunes, 6 de octubre de 2014

Makarasana (Purna Yoga Integral)

Makarasana o postura del cocodrilo, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.



TÉCNICA
1.- Desde postura del gato (Bidalasana).
2.- Inhale, extienda una pierna hacia atrás y la otra también.
3.- Busque quedar con sus piernas, troncos, brazos y cuello rectos. Las manos deben estar bajo los hombros. Obtenga la fuerza desde el abdomen, esto le permitirá sostener la postura. Mantenga varias respiraciones.

VARIACIONES
Si desea intensificar la postura puede flexionar los brazos buscando que estos queden los codos pegados a su tronco (en otras escuelas esta postura es conocida como chaturanga).
 
BENEFICIOS
Fortalece la estructura ósea de muñecas, fortalece la musculatura de brazos, piernas y abdomen. Aumenta el sistema circulatorio, permite la descarga de energía por las manos.
CONTRAINDICACIONES
Contraindicado para cualquier persona que tenga problemas en las articulaciones de los brazos (muñecas, codos, hombros, etc -artrosis o artritis-). Quienes tengan problemas de presión deberán procurar no excederse con esta postura.

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