Ardhachandrasana o postura de la media luna. Bajo la tradición del purna yoga integral.
TÉCNICA
1. Respire profundo en postura de pie.
2. Inhalando incline el cuerpo y apoye los dedos de la mano derecha delante del pie derecho.
3. Aún inhalando, eleve la pierna izquierda y abra la pelvis. Extienda el brazo izquierdo hacia arriba. Busque dejar la pierna en la misma línea que el tronco manteniendo el tronco lo más recto posible y los brazos bien extendidos. Abra bien el pecho.
4. Mantenga un par de respiraciones. Repita al otro lado.
VARIACIONES
-Si no llega con la mano al piso puede poner un taco de madera o pvc para darse la altura que necesite.
-Si pierde el equilibrio, en vez de dejar el pie -en que se apoya- completamente derecho, puede triangularlo llevando el talón un poco más afuera. Esto le dará un poco más de estabilidad.
-Si le cuesta mucho, puede intentar hacer la postura de espalda a una pared. Esto le dará más estabilidad.
-Si tiene hiperlaxitud en sus piernas deberá activar el muslo, subiendo la rótulo. Esto lo/la protegerá de futuras lesiones.
BENEFICIOS
Esta postura trabaja el equilibrio y la concentración.
CONTRAINDICACIONES
Si tiene problemas en el oído medio o de equilibrio, no es recomendable que lo haga. Deberán, también, tener precaución aquellas personas que sufran de artritis en sus articulaciones, en especial en la zona de las rodillas o tobillos.
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