Malasana I & II

Malasana I

Mala significa guirnalda. Existen dos técnicas diferentes para realizar esta asana.

TÉCNICA

1.- Siéntese en ciclillas con los pies juntos. Las plantas de los pies deben apoyarse completamente en el suelo. Levante las nalgas del suelo y mantenga el equilibrio.

2.- A continuación separe las rodillas e incline el tronco hacia delante.

3.- Espire, rodee con los brazos las piernas dobladas y apoye las palmas de las manos en el suelo.

4.- Lleve una a una las manos por detrás de la espalda y cójase los dedos.

5.- Después estire la espalda y el cuello hacia arriba.

6.- Mantenga esta posición de 30 a 60 segundos respirando normalmente.

7.- A continuación espire, inclínese hacia delante y coloque la cabeza en el suelo. Permanezca en esta posición nuevamente de 30 a 60 segundos manteniendo la respiración normal.

8.- Inspire, levante la cabeza del suelo y vuelva a la posición 5.

9.- Libere las manos y descanse en el suelo.

EFECTOS

Esta asana tonifica los órganos abdominales y alivia los dolores de espalda. 

Malasana II

1.- Siéntese en cuclillas con los pies juntos. Las plantas de los pies deben apoyarse completamente en el suelo. Levante las nalgas del suelo y mantenga el equilibrio.

2.- Separe muslos y rodillas, y desplace el tronco hacia delante hasta que las axilas sobrepasen las rodillas.

3.- Inclínese hacia delante y agarre la parte posterior de los tobillos.

4.- Tras agarras los tobillos, espire y descienda la cabeza hacia los dedos de los pies y apoye luego la frente sobre ellos.

5.- Mantenga la postura alrededor de un minuto, respirando normalmente.

6.- Inspire, levante la cabeza, suelte los tobillos y relájese en el suelo.

EFECTOS

Mediante la realización de esta postura los órganos abdominales se ejercitan y adquieren vigor. Las mujeres que sufran dolores fuertes de espalda durante el período menstrual, obtendrán beneficio con esta postura y su espalda se sentirá aliviada.

En estas dos posturas los brazos cuelgan del cuello como una guirnalda, de ahí su nombre.

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