Eka significa uno. Hasta significa mano y bhuja, brazo.
TÉCNICA
1.- Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y rectas hacia delante.
2.- Espire, doble la pierna derecha, agarre el tobillo con la mano derecha y apoye la pierna en la parte posterior del brazo superior derecho. De esta manera el muslo posterior derecho toca la parte posterior del brazo superior derecho. Colóquela tan arriba como pueda.
3.- Coloque las palmas de las manos en el suelo y con una espiración, levante el cuerpo entero del suelo y mantenga el equilibrio.
4.- Permanezca en esta posición de 20 a 30 segundos respirando normalmente.
5.- Mantenga la pierna izquierda recta y paralela al suelo mientras permanezca en equilibrio.
6.- Espire, baje el tronco al suelo, libere la pierna derecha, estírela recta hacia delante y repita sobre el otro lado el mismo tiempo.
EFECTOS
Esta asana fortalece los brazos y ejercita los órganos abdominales.
Dwi Hasta Bhujasana
Dwi significa dos o ambos, hasta significa mano y bhuja brazo. Se trata de una variación de Eka Hasta Bhujasana.
TÉCNICA
1.- De pie con los pies separados unos 45 centímetros.
2.- Doble las rodillas y apoye las palmas de las manos en el suelo entre los pies.
3.- Lleve la pierna derecha por encima del brazo derecho y apoye el muslo posterior derecho en la parte posterior del brazo superior derecho. Coloque el muslo izquierdo en el brazo izquierdo de la misma manera.
4.- Espire, levante los pies del suelo y mantenga el equilibrio sobre las manos. Esitre los brazos y mantenga los pies juntos y elevados.
5.- Permanezca en la postura de 20 a 30 segundos respirando normalmente.
6.- Espire, doble los codos, baje el cuerpo al suelo, libere las piernas y estírelas rectas hacia delante. Relájese.
EFECTOS
Los efectos son los mismos que en Eka Hasta Bhujasana.
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