Padangusthasana (Purna Yoga Integral)

Padangusthasana o postura de la cigueña, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.

TÉCNICA

1.- Acomódese en Tadasana (postura de pie).

2.- Exhale: flexione el tronco hacia adelante, busque que el abdomen toque los muslos.

3.- Apoye manos en el suelo en la línea de los dedos del pies. Lleve cabeza a las rodillas.

4.- Mantenga un par de respiraciones. Busque la comodidad.

SUGERENCIAS/VARIACIONES

-Es probable, en un comienzo, que el abdomen no toque los muslos, en este caso flexione levemente las piernas, hasta que encuentre la comodidad. De esta forma se privilegiará el trabajo en la zona lumbar, antes que la elongación de sus piernas.

-Si las manos no llegan al suelo puede apoyar los dedos de las manos o sujetarse por detrás de los tobillos, rodillas o cualquier zona de sus piernas.

-Los pies pueden ir tanto al ancho de las caderas como juntos.

BENEFICIOS
Aumenta al flexibilidad hacia adelante. Alarga la zona lumbar y mejora la elongación de las piernas. Una cigueña intena genera compresión en la zona abdominal estimulando el sistema digestivo. 

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