Utthita significa extendido. Hasta significa mano. Padangutha es el dedo gordo del pie. Esta postura se realiza sobre una pierna extendiendo la otra hacia delante, agarrando el dedo gordo del pie de la piernaextendida y apoyando la cabeza en la pierna.
TÉCNICA
1.- De pie en Tadasana.
2.- Espire, eleve la pierna derecha doblando la rodilla y agarre el dedo gordo del pie derecho entre el pulgar y los dedos índice y corazón de la mano derecha.
3.- Apoye la mano izquierda en la cadera izquierda y mantenga el equilibrio. Tome dos respiraciones.
4.- Espire, estire la pierna derecha hacia el frente y tire de ella. Tome dos respiraciones.
5.- Cuando esta posición sea firme, sujete el pie derecho con las dos manos y elévelo todavía más. Tome dos respiraciones.
6.- Ahora, con una espiración, apoye la cabeza, después la nariz y finalmente la barbilla más allá de la rodilla derecha. Permanezca en esta postura y tome algunas respiraciones profundas.
7.- Espire, suelte las manos y descienda la pierna derecha al suelo para volver a Tadasana.
8.- Repita la postura hacia el otro lado, manteniendo la pierna derecha en el suelo y elevando la pierna izquierda.
9.- Mantener el equilibio en las posiciones 5 y 6 es difícil y no se logrará a manoe que se domine la posición 4.
EFECTOS
Esta asana aporta fuerza a los músculos de las piernas al tiempo que el equilibrio confiere estabilidad y serenidad.
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