Kagasana o postura del pato, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.
TÉCNICA
1.- desde postura de pie.
2.- Inhalando, separe los pies al ancho de caderas.
3.- exhalando, flexione las piernas y baje los glúteos en dirección al suelo. Mantenga la planta de los pies completamente apoyadas.
4.- Abra el pecho y junte las palmas de sus manos en Anjali Mudra.
5.- Mantenga un par de respiraciones.
VARIACIONES
Si mantener el equilibrio sobre sus pies le cuesta, puede separarlos más del ancho de cadera. Esto le otorgará más estabilidad.
Si desea profundizar la postura en el paso 1 junte los pies, piernas y rodillas y desde ahí baje. Esto le otorgará un grado mayor de dificultad.
Puede agregar variaciones a través de distintas posiciones de sus brazos: pueden ir hacia arriba, adelante, etc.
BENEFICIOS
Otorga flexibilidad a las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera y pelvis. Estimula el sistema digestivo. Es una postura de apertura energética, abre el pecho.
PRECAUCIONES
Deberán tener cuidado aquellas personas con problemas en alguna de las articulaciones de las piernas.
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