Nakulasana o Dwidandasana es la postura de la mangosta, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.
´TÉCNICA
1.- Siéntese en dandásana o postura de sentado.
2.- Apoye las manos atrás de la espalda, al ancho de los hombros y alineado con estos.
3.- Levante le pelvis, quede en "postura de mesa".
4.- Lleve glúteos hacia las piernas apoyando glúteos, coxis y en lo posible lumbares.
5.- Apoye tronco y sosténgase en los brazos-hombros. Cuide que el apoyo de las manos esté alineado con los codos.
6.- Arquee la columna en flexión anterior: el pecho cae hacia el piso.
7.- Lleve mentón al esternón.
8.- Relaje piernas.
BENEFICIOS
Otorga movilidad a la columna vertebral, beneficioso para trabajar la lordosis lumbar. Aumenta la movilidad de la cintura escapular. Trabaja la zona del tronco hacia los hombros. Produce un estiramiento entre las vertebras, estimulando el sistema nervioso.
CONTRAINDICACIONES
La postura es intensa para las articulaciones de los hombros, se debe tener precaución en quien tenga alguna dolencia en el sector. Una variación de la postura es apoyar antebrazos en vez de las manos.
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