Utkatasana (Purna Yoga Integral)

Utkatasana o postura de poder, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.

TÉCNICA

1.- Desde postura de pie: flexione las piernas, lo más cercano a los 90° entre muslos y piernas (sin que llege o pase los 90°, de lo contrario sería otra postura).

2.- Levante los brazos.

3.- Busque la comodidad en la postura, respire y trate de mantener la postura un par de respiraciones.

VARIACIONES

• La postura puede ser hecha tanto con los brazos hacia arriba, como hacia los costado o hacia abajo.

• La postura puede ser hecha tanto con las piernas y pies juntos como con los pies y piernas al ancho de la caderas.

• A medida que más se acerque a los 90° -entre muslos y piernas- más intensa se vuelve la postura.

PRECAUCIONES

En esta asana, con frecuencia se tiende a curvar la zona lumbar como forma de compensar la fuerza de los muslos. Se recomienda bascular un poco la pelvis para evitar tensión en esta zona y trabajar plenamente los muslos. 

No recomendable para personas con problemas en las rodillas.

BENEFICIOS

Esta asana es de fuerza, trabaja las piernas, en particular los muslos. Al estirar los brazos hacia rriba y bascular la pelvis, estiramiento en la columna vertebral.

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