Hamsasana o postura del cisne, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.
TÉCNICA
1.- Desde postura de sentado, apoye manos en el piso al lado de sus caderas.
2.- Inhalando apoye el peso del cuerpo en sus manos y eleve glúteos, lleve el tronco hacia delante, la cabeza quiere tocar las rodillas, la fuerza viene del abdomen. Las piernas se mantienen rectas y activas, los talones tocan el suelo. Mantenga un par de respiraciones
3.- Exhalando baje lentamente, haga unas respiraciones completas para recuperarse.
VARIACIONES
- En un comienzo, si no puede llevar la cabeza a la rodilla basta con que realice la intención y lleve el tronco hacia delante.
-Si no puede levantarse en el paso 2 puede ayudarse usando dos ladrillos de madera al costado suyo, de esta forma tendrá más altura.
BENEFICIOS
Trabaja la fuerza de los brazos, la zona muscular del abdomen y en menor grado las pierna.
PRECAUCIONES
No es recomendable para personas con problemas arteriales o en sus articulaciones de las muñecas, brazos y/o hombros.
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