TÉCNICA
1.- Desde postura de pie.
2.- Inhalando, busque un punto fijo (dristi)lleve el peso hacia la pierna derecha, levante la pierna izquierda hacia atrás, tómese el empeine con la mano izquierda.
3.- Exhalando, levante la pierna, lleve el pie hacia atrás alejándolo del tronco, abra el pecho, levante la mano derecha, mire hacia el frente. Busque mantener recta la pierna apoyada con el muslo activo para proteger la rodilla, caderas alineadas.
4.- Sosténgase desde el dristi, mantenga un par de respiraciones. Busque disfrutar la postura.
5.- Desarme la postura exhalando y con cuidado, vuelve a postura de pie.
6.- Repita del paso 2 al 5 con la otra pierna.
VARIACIONES
-Si desea intensificar la postura puede, en vez de tomar el pie, tomarse de la rodilla para generar una mayor retroflexión.
-Otra variación es dejar caer el troco y buscar estirar la pierna hacia arriba.
BENEFICIOS
Natarajasana es una postura de equilibrio y como tal trabaja la concentración, estimula el sistema nervioso al ser una retroflexión, fortalece la musculatura de la pierna apoyada y de la zona posterior de la espalda.
CONTRAINDICACIONES
Contraindicado para personas con problemas en la articulación de la rodillas o/y tobillo. No recomendado tampoco para personas con problemas en el ciático o en la columna como hernias de disco, lumbalgias, etc.
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