Krikasana o postura del pájaro, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.
TÉCNICA
1.- Desde postura del gato (Bidalasana)
2.- Inhale, lleve la pierna derecha entre medio de sus manos, mantengala flexionada en 90°. Exhale.
3.- Inhale e incorpore el tronco, eleve brazos a los costados de su cuerpo, mire hacia el frente. Procure que sus caderas estén alineado manteniendolas a la misma altura, columna recta. Mantenga un par de respiraciones.
4.- Exhalando apoye manos al costado del pie delantero y repita desde el paso 2 al 3 con la otra pierna. Mantenga un par de respiraciones.
VARIACIONES
Los brazos extendidos a los costados pueden variar, los puede dejar apoyados sobre la rodilla delantera, pueden caer a los costado del cuerpo o ir extendidos hacia arriba.
En caso que no logre el equilibrio requerido puede llevar la pierna apoyada un
poco hacia afuera de su cuerpo para triangular y generar un mejor
soporte.
Si desea intensificar un poco la postura puede levantar el talón del pie delantero para activar la musculatura del pierna.
BENEFICIOS
Trabaja sobre la flexibilidad de la pelvis y la artiulación de la rodilla. En menor grado trabaja el equilibrio.
PRECAUCIONES
Deberán tener cuidado aquellas personas con problemas en sus rodillas o de equilibrio (vértigo, mareo, oído medio, etc).
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