Kurma significa "tortuga" y supta, "durmiente". Esta asana es la "puerta de acceso" a Nadi Sodhana, o purificación del sistema nervioso.
Esta asana comienza a trabajar sobre el cuerpo sutil estimulando el kanda (plexo nervioso), que se localiza en la zona inferior del abdomen, donde se originan los miles de nadis del cuerpo. La postura de la Tortuga ejerce un efecto purificador sobre el corazón y los pulmones, y en esta asana es imprescindible que recurras a la apertura de las articulaciones de la cadera que has practicado en posturas anteriores, pues te permitirá colocar las piernas sobre la parte posterior de tus hombros y cuello.
El hecho de que el peso de tus extremidades inferiores recaiga en la parte posterior de tu cuello te permite fortalecer aún más la columna, un elemento importante para las próximas asanas. Pero también ensancha el pecho, corrige las dificultades respiratorias y cuando la fuerza física se equilibra con la duración de las inhalaciones y exhalaciones, el sistema respiratorio puede alcanzar su máximo potencial.
Esta asana comienza a trabajar sobre el cuerpo sutil estimulando el kanda (plexo nervioso), que se localiza en la zona inferior del abdomen, donde se originan los miles de nadis del cuerpo. La postura de la Tortuga ejerce un efecto purificador sobre el corazón y los pulmones, y en esta asana es imprescindible que recurras a la apertura de las articulaciones de la cadera que has practicado en posturas anteriores, pues te permitirá colocar las piernas sobre la parte posterior de tus hombros y cuello.
El hecho de que el peso de tus extremidades inferiores recaiga en la parte posterior de tu cuello te permite fortalecer aún más la columna, un elemento importante para las próximas asanas. Pero también ensancha el pecho, corrige las dificultades respiratorias y cuando la fuerza física se equilibra con la duración de las inhalaciones y exhalaciones, el sistema respiratorio puede alcanzar su máximo potencial.
TÉCNICA
1.- Vinyasa hacia abajo: (Vinyasas 1-6) realiza la vinyasa de transición hasta adoptar Adho Mukha Svanasana.
2.- Inhalando: Desde Adho Mukha Svanasana salta en el aire hasta el punto de equilibrio y coloca las piernas alrededor de la cara externa de tus brazos; a continuación, siéntate sobre la parte posterior de los brazos.
3.- Aún inhalando: flexionando los codos haz descender todo el cuerpo hasta la colchoneta y estira los brazos hacia ambos lados desde debajo de las piernas. Continúa hasta que las caras interiores de las rodillas se apoyen sobre los hombros. En este punto no presiones sobre la parte posterior de los codos.
4.- Inhalando (5 respiraciones): (Vinyasa 7) Desliza el hueso púbico hacia la colchoneta y estirándote desde éste hasta el esternón apoya el pecho en el suelo. "Ensancha" tu cuerpo desde los huesos del cuello y también desde los brazos a las puntas de los dedos y extiende la barbilla hacia delante. Ahora estira las piernas, elevando las rótulas y los muslos. Centra la mirada en broomadhya (terccer ojo) y realiza cinco respiraciones profundas completas.
5.- Inhalando: En este punto, tu maestro te enseña la transición hacia Supta Kurmasana ajustando los detalles de tu postura. Sin embargo, es posible abandonar Kurmasana y colocar las piernas detrás de la cabeza (primero la izquierda y luego la derecha). O bien puedes flexionar las rodillas, retrayendo los talones para crear un espacio en el cual colocar las manos sobre la colchoneta, separadas a la misma distancia que los hombros. Presiona con firmeza las palmas y levanta las piernas de la colchoneta para sentarte sobre las nalgas.
6.- Exhalando-inhalando: Exhalando, suelta la pierna derecha y coge el pie izquierdo con la mano derecha. Inhalando, presiona con firmeza con la mano izquierda para colocar el hombro izquierdo sobre el muslo de ese mismo lado. Con la columna recta y la pelvis en escuadra, estira la pierna izquierda. Siente el estiramiento en toda la extensión de la pierna.
7.- Exhalando: Flexiona la pierna izquierda y rotando la articulación de la cadera gira la rodilla izquierda hacia fuera. Mientras flexionas la pierna por detrás de la cabeza, has pasar el lado izquierdo de tu torso por delante del muslo izquierdo. Para mantener la pierna izquierda detrás de la cabeza, mantén la columna recta, presiona hacia atrás con el hombro izquierdo y levanta la cabeza. Ahora, deja de sujeta el pie con la mano derecha.
8.- Inhalando-exhalando: (Vinyasa 8) inhalando, mantén el equilibrio colocando la mano izquierda por delante. Luego flexiona la pierna derecha por encima del brazo del mismo lado y cógete el tobillo con la mano derecha. Exhalando, levante el músculo de la pantorrilla derecha con el pulgar derecho y desliza el pie izquierdo por debajo del tobillo del pie derecho. Una vez más, haz pasar el torso por delante del muslo derecho. Ahora flexiona ambos pies para trabar las piernas detrás de la cabeza. Levántala y ensancha el pecho.
9.- Exhalando (5 respiraciones): (Vinyasa 9) Deja de cogerte el tobillo con la mano derecha y colócala sobre la colchoneta; comienza a descender lentamente hasta apoyar la frente en el suelo. Extiende los brazos hacia ambos lados y girando las articulaciones de los hombros flexiona los brazos hacia arriba, detrás de la espalda. Cógete la muñeca izquierda con la mano derecha. Sin desactivar los bandhas en ningún momento, centra la mirada en broomadhya (tercer ojo) y realiza cinco respiracciones profundas completas.
10-11 (5 respiraciones): Exhalando, deha de sujetarte la muñeca y coloca ambas manos sobre la colchoneta, debajo de los hombros. Presiona con firmeza con las palmas y comienza a elevar la cabeza del suelo. (Vinyasa 10). Inhalando y utilizando la fuerza de los brazos y bandhas, eleva el cuerpo de la colchoneta. Para mantener las piernas colocadas detrás de la cabeza, sigue centrado en broomadhya dristi mientras presionas la cabeza hacia atrás. Realiza cinco respiraciones profundas completas.
12-13 Inhalando-exhalando-inhalando: Inhalando, destraba los pies y estira los brazos y piernas en tittibhasana; mira hacia arriba. Exhalando, flexiona las rodillas y desplaza hacia atrás la mitad inferior de las piernas, manteniendo el equilibrio sobre el dorso de la parte superior de los brazos, en la postura de la Grulla, o Bakasana. (Vinyasa 11). Con la fuerza de la inhalación y uddiyana bandha levanta las rodillas para alejarlas de los brazos. Prepárate para "lanzar" las piernas hacia atrás y el peho hacia delante y tocar el suelo en Chatvari.
14.- Vinyasa hacia arriba: realiza la vinyasa de transición hasta Adho Mukha Svanasana.
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