Vatayanasana o postura del jinete, bajo la tradición del Purna Yoga Integral.
TÉCNICA
1.- Desde postura de pie, inhale y exhale.
2.- Inhalando separe piernas mas del ancho de caderas, aproximadamente 1 pierna suya. Permite que los dedos de los pies se dirigan hacia afuera del cuerpo, en 45° aprox.
3.- Exhalando flexione piernas y baje cadera. Rodillas deben estar alineadas con los tobillos.
4.- Bascule la pelvis hacia adelante, para permitir el estiramiento de la columna. Mantenga el tronco recto.
5.- Sostenga un par de respiraciones. Busque la comodidad.
VARIACIONES
Si desea aumentar la intensidad de la postura puede levantar alternadamente un talón y luego ambos talones a la vez, manteniendo la alineación del tronco.
BENEFICIOS
Fortalece la musculatura de las piernas, otorga flexibilidad a la cadera, rodillas y pelvis. Permite el estiramiento de la columna. Permite descarga energética a través de los pies.
CONTRAINDICACIONES
-No recomendado para personas con problemas en las rodillas.
-Aquellos que sufran de hiperlordosis tendrán que tener precaución al momento de bascular la pelvis.
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