Hanumanasana o spagat bajo la tradición del Purna Yoga Integral.
TÉCNICA
1.- Desde postura de sentado.
2.- Inhalando lleve la pierna izquierda hacia atrás.
3.- Exhalando, empiece a bajar la pelvis, mientras mantiene ambas piernas estiradas. Busque dejar el tronco 90° respecto a las piernas, mientras estás se mantienen en 180°, una hacia delante o otra hacia atrás.
4.- Mantenga un par de respiraciones.
5.- Inhalando vuelvo a la postura 1, repita del otro lado desde el paso 2 al 4.
VARIACIONES
-La postura la puede armar desde la postura de gato, en cuyo caso debe estirar una pierna hacia delante y luego deslizarce hasta dejar completamente apoyada la pelvis.
-Si, en un comienzo, no llega la pelvis completamente al suelo, busque bajar lo más que pueda y trabaje desde la exhalación. Se puede ayudar con las manos apoyadándolas en el suelo.
-Si se encuentra cómoda en la postura pueda estirar los brazos por encima de su cabeza, juntar las manos y mirar hacia ellas.
BENEFICIOS
Otorgo flexibilidad a la pelvis.
PRECAUCIONES
No deben realizar esta postura aquellas personas con problemas en las caderas, pelvis, rodillas, piernas, etc. Además deben trabajar con mucho cuidado aquellas que no tengan la flexibilidad requerida.
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