Urdhva significa vertical, por encima o arriba. Prasarita significa expandido, extendido, Pada significa pie.
TÉCNICA
1.- Túmbese sobre la espalda y mantenga las piernas estiradas y las rodillas tensas. Coloque las manos a los lados de las piernas.
2.- Espire lleve los brazos por encima de la cabeza y estírelos rectos. Tome dos respiraciones.
3.- Espire, eleve las piernas a 30° del suelo y mantenga la posición de 15 a 20 segundos con respiración normal.
4.- Espire, eleve las piernas a 60° del suelo y mantenga la posición de 15 a 20 segundos con respiración normal.
5.- Espire otra vez, eleve las piernas todavía más hasta la vertical y mantenga esta posición de 30 a 60 segundos con respiración normal.
6.- Espire y baje despacio las piernas al suelo. Relájese.
7.- Repita 3 o 4 veces desde la posición 2 a 6.
NOTA: Si no puede realizar las tres posiciones de un tirón, hágalas en 3 fases, descansando entre cada una y la siguiente.
EFECTOS
Esta asana es un maravilloso ejercicio para reducir la grasa alrededor del abdomen. Fortalece la región lumbar de la espalda, tonifica los órganos abdominales y alivia a los que sufren problemas gástricos y flatulencia.
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