Supta significa estar tumbado. Pada es el pie. Angustha significa dedo gordo del pie. Esta asana se realiza en tres movimientos.
TÉCNICA
1.- Túmbese sobre la espalda, estire ambas piernas y mantenga las rodillas tensas.
2.- Inspire, levante la pierna izquierda del suelo hasta que esté vertical. Mantenga la pierna derecha completamente estirada en el suelo y apoye la mano derecha en el muslo derecho.
3.- Eleve el brazo izquierdo y agarre el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos pulgar, índice y corazón. Tome tres o cuatro respiraciones profundas.
4.- Espire, levante la cabeza y el tronco del suelo, doble el brazo izquierdo y tire de la pierna izquierda hacia la cabeza sin doblarla. Tire de la pierna hacia abajo, eleva la cabeza y el tronco a la vez y apoye la barbilla en la rodilla izquierda. Permanezca en esta posición unos 20 segundos, mantenidiendo la pierna derecha completamente estirada en el suelo mientras respira normalmente.
5.- Inspire, lleve la cabeza y el tronco de nuevo al suelo y la pierna izquierda a la vertical. Esto completa el primer movimiento.
6.- Espire, sujete el dedo gordo del pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y lleve el dedo asido hacia el hombro derecho. Doble el codo izquierdo, pase el brazo izquierdo detrás de la cabeza y eleve la cabeza en el espacio que forman el antebrazo y la tibia izquierdos. Tome algunas respiraciones profundas.
7.- Inspire, lleve la cabeza de nuevo al suelo, pase el brazo izquierdo delante de la cabeza y estire el brazo y la pierna izquierdos. Lleve la pierna izquierda de nuevo a la vertical. La pierna derecha se mantiene completamente extendida en el suelo y la mano derecha se apoya sobre el muslo derecho. Eso completa el segundo movimiento.
8.- Espire y, sin perturbar la cabeza o el tronco ni levantar la pierna derecha del suelo, desplace el brazo y la pierna izquierdos lateralmente hacia la izquierda y desciéndalos al suelo. No suelte la sujeción del dedo gordo y lleve el brazo izquierdo en línea con los hombros en el suelo. Mantenga esta posición unos 20 segundos sin doblar la rodilla izquierda. Respire normalmente.
9.- A continuación inspire y, sin doblar la rodilla izquierda, lleva la pierna izquierda a la vertical sin soltar el dedo gordo izquierdo o perturbar la pierna derecha estirada en el suelo.
10.- Espire, libere la sujeción del dedo gordo del pie apoye la pierna izquierda en el suelo al lado de la pierna derecha y mantenga la mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Esto completa el tercer movimiento. Al principio resulta dificil mantener la pierna estirada y recta en el suelo durante los tres movimientos. Para ellos, pida a un amigo que presione hacia abajo su muslo justo encima de la rodilla para mantener la pierna abajo, o bien empuje el pie contra una pared.
11.- Tras completas los tres movimientos hacia el lado izquierdo, tome algunas inspiraciones profundas y repítalos hacia el derecho, sustituyendo la palabra "izquierdo" por "derecha".
EFECTOS
Con la práctica de esta asana las piernas se desarrollan correctamente. Las personas que sufren de ciática y parálisis en las piernas obtendrán grandes beneficios de ella. Hace circular la sangre por las piernas y caderas, y en ellas ls nervios se rejuvenecen. La postura elimina la rigidez en las articulaciones de la cadera y previene la hernia enguinal. Puede ser practicada tanto por hombres como por mujeres.
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