Bhujangasana (Purna Yoga Integral)

Bhujangasana o postura de la cobra bajo la tradición del Purna Yoga Integral.

TÉCNICA

1.- Acuéstese boca abajo en el suelo.

2.- Inhale: lleve palmas de las manos a los costados del pecho, bajo los hombros.

3.- Exhalando: levante tronco mientras estira los brazos. Lleve hombros hacia atrás y hacia abajo, abra pecho. Mire hacia delante.

4.- Mantenga la pelvis en el suelo. Relaje glúteos y piernas. Piernas al ancho de caderas.

5.- Mantenga un par de respiraciones, busque la comodidad en la postura.

VARIACIONES

-Si no puede estirar los brazos, puede apoyar antebrazos o llevar las palmas de las manos un poco más hacia delante, es importante priorizar la pelvis en el suelo, antes que estirar completamente los brazos.

-Puede separar las piernas un poco más del ancho de caderas para relajar la zona lumbar.

PRECAUCIONES

Deben tener precauciones personas con problemas en la zona lumbar o cervical de la columna: escoliosis, hernias de disco, pinzamientos, etc. 

BENEFICIOS

Otorga movilidad de la columna vertebral, estimula por comprension el sistema nervioso al comprimir las vertebras y los riñones y suprarrenales, fortalece la musculatura de la columna.

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