Última entradas

viernes, 14 de marzo de 2014

Chandrasana (Purna Yoga Integral)

Chandrasana o postura de la Luna bajo la tradición del Purna Yoga Integral.

TÉCNICA
La postura puede ser armada desde distintas posturas previas, la sugerencia de ahora es de caracter terapeútico.
1.- Haga la postura del gato (Bidalasana).
2.- Inhale: Lleve pierna derecha entre medio de las manos. Exhale.
3.- Inhale: levante brazos en la línea de las orejas (si puede que pase la linea de las orejas). Exhalando: haga la retroflexión con la espalda. Trate de bajar la pelvis en dirección al suelo, mantenga la rodilla izquierda apoyada, apoye empeine en el suelo.
4.- Mantenga un par de respiraciones. Busque la comodidad en la postura.
5.-Exhalando: baje brazos, apoye manos a los costados del pie que se encuentra adelante. Vuelva a postura de gato.
6.- Repita paso 1 a 4.

VARIACIONES
- Los brazos pueden hacia arriba como en el centro del pecho o a los costados. 
-Si tiene problemas de equilibrio, puede triangular levemente la pierna apoyada en el suelo llevandola hacia dentro.
-Para personas que no puedan realizar retroflexiones pueden apenas curvar la espalda, dejar manos apoyadas en el suelo y enfocarse en trabajar la flexibilidd de pelvis.
-Si quiere aumenta la dificultad puede aumentar la retroflexión de la columna llevando manos hacia la pierna de atrás manteniendo los brazos estirado.

PRECAUCIONES
Por la retroflexión deben cuidar personas con problemas en la columna, hernia de disco, pinzamiento, etc. Personas con problemas en las rodillas pueden poner un cojin o paño que le amortigue el peso en la rodilla que se apoya en el suelo.

BENEFICIOS
El principal beneficio de esta postura es la flexibilidad de la pelvis, más que la retroflexión en la columna. Enfatice este movimiento por sobre la retroflexión de la columna. Como beneficios secundarios tenemos la apertura del pecho, un mayor aumento de la capacidad toráxica, una estimulación al sistema nervioso por la retroflexión realizada. Trabaja levemente la musculatura de la pierna adelante.

Otros relacionados:

No hay comentarios:

Publicar un comentario