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lunes, 13 de enero de 2014

Bhrigasana (Purna Yoga Integral)

Bhrigasana o postura del escarabajo. Bajo la tradición del Purna Yoga Integral.

TÉCNICA
1.- Con la espalda en el suelo, lleve piernas flexionadas hacia el abdomen.
2.- Con cada mano tome el arco interno de cada pie en su lado respectivo.
3.- Exhalando; lleve rodillas en dirección hacia el piso, abra la pelvis. Piernas y muslos en 90°.
4.- Planta de los pies deben tratar de quedar paralelos al techo/cielo. Hombros tocan el suelo.
5.- Trate de que toda su espalda quede apoyada en el suelo.
6.- Disfrute la postura.

VARIACIÓN
En caso que no alcance a tomarse con ambas manos los arcos de los pies, o que la zona lumbar se eleve demasiado al hacerlo, se sugiere dejar una pierna apoyada flexionada en el suelo y realizar desde el paso 1 al 5 pero con un solo lado. Luego realizar lo mismo en el otro lado. Al realizar la asana de un solo lado debe tener la precaución que su cuerpo no se incline más hacia un lado que del otro, tiende a irse hacia el lado derecho o izquierdo, según la pierna con la que esté trabajando.

BENEFICIOS
Otorga movilidad en la zona de la cadera, flexibilidad en la pelvis.

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