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lunes, 6 de enero de 2014

Ustrasana (Iyengar)

Ustra significa camello.
TÉCNICA
1.- Arrodíllese en el suelo, manteniendo muslos y pies juntos, con los dedos de los pies dirigidos hacia atrás y apoyados en el suelo.
2.- Coloque las palmas de las manos en las caderas. Estire los muslo, curve la columna vertebral hacia atrás y extienda las costillas.
3.- Espire. Coloque la palma de la mano derecha encima del talón derecho y la izquierda encima del izquierdo. A ser posible; apoye las palmas de las manos sobre la parte frontal de las plantas de los pies.
4.- Presione los pies con las palmas de las manos; lleve hacia atrás la cabeza y empuje la columna vertebral en dirección a los muslos, los cuales debe permanecer perpendiculares al suelo.
5.- Contraiga las nalgas y estire aún más la región dorsal y del coxis, con el cuello estirado hacia atrás.
6.- Permanezca en esta posición alrededor de medio minuto, respirando normalmente.
7.- Suelte las manos una a una y apóyelas en las caderas. Luego, siéntese en el suelo y relájese.
EFECTOS
Se beneficiarán de esta asana las personas con hombros caídos y los jorobados.
La totalidad de la columna vertebral se estira hacia atrás y se tonifica. Esta postura puede ser realizada convenientemente por personas de edad e incluso por personas con lesiones de la columna vertebral.

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