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lunes, 20 de enero de 2014

Surya Namaskar A o Saludo al Sol A (Ashtanga vinyasa)

La serie que expongo a continuación es una version del Surya Namaskar (hay dos) -llamada Surya Namaskar A- bajo la tradición de Sri K. Pattabhi Jois (ashtanga Vinyasa)

El método de vinyasa se basa en la sincronización entre la respiración y el movimiento, e incropora el concepto de Ujjayi o respiración victoriosa, que es la igualdad en duración y ritmo de las inhalaciones y exhalaciones. En la práctica del Ashtanga Vinyasa yoga también resultan fundamentales los dristis, o puntos específicos en que se centra la mirada, y los bandhas, una especie de "obturadores" que canalizan y dirigen el flujo de la energía interior, y además, protegen al cuerpo. 

Surya Namaskar A posee nueve vinyasas, lo cual significa que incluye nueve movimientos sincronizados al ritmo de la respiración ujjayi, cada uno con su punto de observación.

Surya Namaskar A se repite 5 veces, dentro de las series de Ashtanga Vinyasa.

Samathitih: exhalando, ponte de pie en posición neutral y centra la mirada en tu nariz (dristi).

1.- Ekam: inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tu pulgares.
2.- Dve: exhalando, flexiona el torso hacia delante y centra la mirada en tu nariz.
3.- Trini: inhalando, levanta la cabeza y centra la mirada en tu tercer ojo.
4.- Chatvari: exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu tercer ojo.
5.- Panca: inahlando, adopta urdhva mukha svanasana y centra la mirada en tu nariz.
6.- Shat: exhalando, adopta adho mukha svanasana y centra la mirada en tu ombligo (5 respiraciones).
7.- Sapta: inhalando, salta hacia delante y centra la mirada en tu tercer ojo.
8.- Ashtau: exhalando, flexiona el torso hacia delante y centra la mirada en  tu nariz.
9.- Nava: inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.

Samasthiti: exhalando, regresa a la posición neutral y centra la mirada en tu nariz.

Nombre de las secuencia de asanas en la Serie
Cada asana debe ir acompañada de las indicaciones anteriores.

-Samasthiti
1.- Urdhva Vrikshasana.
2.- Uttanasana A
3.- Uttanasana B
4.- Chaturanga dandasana
5.- Urdhva Mukha Svanasana
6.- Adho Mukha Svanasana
7.- Uttanasana B
8.- Uttanasa A
9.- Urdhva Vrikshasana
-Samasthiti


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Fuente:
Ashtanga Yoga, Guia esencial paso a paso - John Scott
Video: Padma Ashtanga Yoga 

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