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martes, 28 de enero de 2014

Surya Namaskar B (Ashtanga Vinyasa)

Surya Namaskar B o saludo al Sol B se repite 5 veces dentro de la serie del Ashtanga Vinyasa.

Samasthiti: exhalando, ponte de pie en esta posición neutral y centra la mirada en tu nariz.

1.- Ekam: inhalando, flexiona las rodillas como si estuvieses sentado, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.
2.- Dve: exhalando, flexiona el torso hacia delante y centra la mirada en tu nariz.
3.- Trini: inhalando, levante la cabeza y centra la mirada en tu tercer ojo.
4.- Chatvari: exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu nariz.
5.- Panca: inhalando, adopta  Urdhva Mukha svanasana y centra la mirada en tu nariz.
6.- Shat: exhalando, pasa a Adho Mukha Svanasana y mira hacia tu ombligo.
7.- Sapta: inhalando, gira el talón izquierdo hacia dentro y lleva el pie derecho hacia delante mientras flexionas la rodilla derecha noventa grados, con la cadera nivelada; eleva los brazos y centra la mirada en un punto que sobrepase tus pulgares.
8.- Ashtau: exhalando, coloca las manos sobre la colchoneta a ambos lados de tu pie derecho y da un paso hacia atrás.
9.- Nava: Inhalando, adopta la postura de Urdhva Mukha Svanasana y centra la mirada en tu tercer ojo.
10.-  Dasa: exhalando, adopta la postura de Adho Mukha Svanasana y centra la mirada en tu ombligo.
11.- Ekadasa: inhalando, gira el talón derecho hacia dentro, lleva el pie izquierdo hacia delante flexionando la rodilla izquierda 90°, y con la cadera nivelada eleva los brazos, centrando la mirada en un punto que sobrepase tus pulgares.
12.- Dvadasa: exhalando, coloca las manos sobre la colchoneta a ambos lados de tu pie izquierdo y da un paso hacia atrás (vease paso 4).
13.- Trayodasa: inhalando, adopta la postura de Urdhva Mukha Svanasana hacia arriba y centra la mirada en tu tercer ojo.
14.- Chaturdasa: exhalando, adopta la postura de adho mukha svanasana y centra la mirada en tu ombligo (5 respiraciones).
15.- Pancadasa: inhalando, salta hacia delante y centra la mirada en tu tercer ojo.
16.- Sodasa: exhalando, flexiona e torso hacia delante y centra la mirada en tu nariz.
17.- Saptadasa: inhalando, flexiona las rodillas como si estuvieras sentado, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.

Samasthiti: exhalando, regresa a la posición neutral y centra la mirada en tu nariz.




Asanas/posturas:
  • Samasthiti
  • Utkatasana
  • Uttanasana A
  • Uttanasana B
  • Chaturanga dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Virabhadrasana I
  • Chaturanga dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Virabhadrasana I
  • Chaturanga dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana B
  • Uttanasana A
  • Utkatasana
  • Samasthiti
Fuente: Ashtanga Yoga, guia esencial paso a paso. John Scott

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